Новые статьи
Гипс: свойства и применение
Подробнее
Английский мастиф: питание, уход, воспитание
Подробнее
Маски для роста волос
Подробнее
     
 
21.04.2011

Дробное питание для похудения: принципы, меню и рецепты дробного питания. Результаты дробного питания для похудения

Дробное питание для похудения

Самым распространенным способом снижения веса на протяжении многих десятилетий является диета. За это время было придумано множество различных диет различающихся как по способу питания, так и по разновидности принимаемой пищи. Среди данного разнообразия, почетное место занимает и методика дробного питания.

Дробное питание, что это?

Это особая система приема пищи, при которой выполняется разделение суточного рациона на малые порции. При данном виде питания предусмотрены довольно частые, не реже раза в трехчасовой интервал, приемы пищи. При различных вариациях дробного питания интервал меж приемами пищи должен быть менее 4-4,5 часов. Однако все в пределах разумного, прерывать ночной покой приемом пищи не стоит!

Результаты дробного питания для похудения

Какие результаты дает методика дробного питания? Если рассматривать этот метод с точки зрения похудения, то можно отметить существенную результативность данного способа. Основывается эффективность дробного питания на активизации метаболизма организма, то есть ускорении усвоения им питательных веществ. В ситуации, когда интервалы между приемами пищи возрастают, организм вынужден откладывать запасы жира впрок. А частые приемы еды заставляют организм усиленнее сжигать вновь потребленную пищу, а также растрачивать запасы, которые были «припасены» в различных областях тела. Поэтому, как результат, уже за первые две недели дробного питания, вы ощутите потери веса на 2-4 кг.

Если основываться на практике людей, испробовавших этот метод на себе, то можно сделать следующие выводы:

  • одним из главных преимуществ, считается заметная потеря веса уже в первый месяц дробного питания;
  • кроме похудения, у вас не будет возникать острого чувства голода, которое так изматывает любителей посидеть на диете, а, поэтому, исчезает и стремление переедать;
  • также дробное питание может вылечить определенные проблемы с желудком, провести чистку организма в целом;
  • широко известно, что при дробном питании нормализуется деятельность желудка;
  • как следствие, общее самочувствие также улучшается.

Как видно, есть не мало причин, чтобы испробовать на себе эффективность дробного питания и успешно справиться с лишними килограммами!

Принципы дробного питания

Известны два принципиально отличающихся подхода к сущности выполнения дробного питания. Первый заключается в том, чтобы покушать сразу, лишь почувствовав голод. То есть, как только захотелось кушать, необходимо перекусить яблоком, печеньем или кусочек хлебушка с сыром. При наступлении насыщения, когда голод отступает, есть нужно прекратить. Согласно этой точке зрения, если через 15 минут вновь захочется кушать – не стоит отказывать себе в этом и можно снова перекусить. В общем-то, получается, что вы будете есть практически с утра до вечера. Смысл в том, чтобы не передать и останавливаться, как только почувствуете насыщение.

А вот второй подход к выполнению дробного питания не такой радикальный, и в большей степени рассчитан на работающих людей – ведь не удобно весь день жевать на рабочем месте! Принципы методики дробного питания в данном случае сводятся к тому, чтобы разделить все приемы пищи на 5-6 раз, среди таких приемов три раза в сутки будет проведено полноценное питание и 2-3 раза - легкие перекусы.

Меню и рецепты дробного питания

Меню для данного способа питания не отличается от обыкновенного, но все же стоит ограничить или лучше совсем исключить из дневного рациона сладкое и мучное. Следует выпивать в день не меньше 2-х литров негазированной чистой воды. При этом чай и различные напитки – не учитываются!

А по содержательности Ваше меню в сутки должно быть примерно следующим: 3 раза необходимо потреблять горячее блюдо, два раза слегка перекусить и побаловать себя одним кусочком сладкого.

Позавтракать необходимо в течение часа после подъема. Желательно, чтобы завтрак был горячим. Утром разрешено употреблять практически все, в особенности, если вы просто стремитесь поддержать вес, а если же вы пытаетесь похудеть – сладкое придется ограничить.

Максимальное количество углеводов потреблять рекомендуется в первые 2-3 приема, а к концу дня стоит употреблять в большей мере белки и овощи. Стоит проследить, чтобы белки присутствовали в каждом приеме пищи. А количество вам поможет определить примерный ориентир собственной ладони, примерно столько пищи должно быть в вашей тарелке.

Совет: приобретите для себя миниатюрный обеденный набор, чтобы не было искушения наложить еды побольше. Помните, что перекусы обязаны включать полезные продукты, заменять прием пищи шоколадным батончиком или хот-догом нельзя.

За час перед сном можно выпить овощной сок или кефир. Это обеспечит вас необходимым количеством клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Чтобы сбросить лишний вес следует употреблять примерно 1500-1600 Ккал. Если суммарная калорийность вашего дневного питания далека от рекомендованных цифр, лучше постепенно начните ее сокращать или увеличивать.

Завтрак: дробное питание для похудения

Обязательно заведите важную привычку завтракать, это в значительной мере способствует сбрасыванию и удерживанию веса, поэтому категорически запрещено его пропускать, запомните - не завтракать уже не модно и не здраво. В случае, если не хватает времени на приготовление завтрака, то можно подготовить все необходимое с вечера, вобщем-то выход всегда найдется, было бы желание. Если же с утра вас даже не тянет на завтрак, то возможно вы слишком плотно ужинаете, пересмотрите этот вопрос. А вот если спустя 30 минут после завтрака, снова хочется есть, то стоит добавить что-то еще к обычному рациону. К примеру, прекрасно насыщает сложноуглеводная пища, такая как хлопья, каши, мюсли, зерновой хлеб, а также белковая пища: мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, рыба, постарайтесь непременно включать их в меню. А дополнить такой питательный завтрак можно овощами и фруктами. На данный приём пищи по рекомендациям приходится 20-25% всей суточной массы еды. То есть, как вы понимаете, завтрак по-типу «йогурт-кофе» вам не подходит.

Обед: дробное питание для похудения

Конечно, делать обед легким не стоит, оставьте полноценный прием пищи. Если не пообедать как положено, то наверняка, вы переедите вечером. Запомните, что 60-70% пищи необходимо съесть до 17-00! Пусть никакие сложные дела, не нарушают ваш заведенный распорядок питания, ведь это залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия.

Сегодня очень модно брать еду с собой на работу в контейнере. В крупных городах предусмотрены даже службы доставки здоровой пищи, специально подобранной для вас, если позволяют ресурсы, то такой способ питания действительно удобный и полезный. Всего, на весь обед может отводится 30-40% суточного пищевого рациона.

Ужин: дробное питание для похудения

Совсем отказываться от ужина не стоит. Необходимо учесть несколько основных правил:

  • чтобы большая часть пищи была потреблена в первой половине дня;
  • чтобы ужин был легче обеда и состоял из маложирных продуктов. При соблюдении этих правил, можно не опасаться, что ужин отразится на вашей талии.

Смело принимайтесь за ужин за 2 часа перед сном. Не возбраняется на ужин съесть суп или салатик.

Перед сном: дробное питание для похудения

Не нужно ложитесь спать голодными, вряд ли вы будете спокойно спать в таком состоянии.

Следите за своим питанием, и организм ответит вам прекрасным самочувствием и красивой фигурой!

Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

 
     
Новые статьи
Кожа на локтях: шелушится, трескается, грубая и сухая
Подробнее
Работоспособность: как восстановить и повысить
Подробнее
Витамин Т (карнитин): источники и значение
Подробнее
Женские новости